Το έμβρυο και το στρες της εγκυμονούσας μητέρας

Παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόκληση ανεπιθύμητων αλλαγών:

Για όλες τις ανεπιθύμητες αλλαγές ευθύνονται οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, οι οποίες δίνουν «ρεσιτάλ», αφού διαταράσσουν ολόκληρο το ψυχολογικό σύστημα της γυναίκας. Αποτέλεσμα των πιο πάνω αλλαγών καθίσταται το έντονο στρες και άγχος που διακατέχει την έγκυο γυναίκα και δεν της επιτρέπει να παραμείνει ήρεμη.

Πώς αισθάνεστε; è πιο ευέξαπτες, πιο ευαίσθητες, πιο ανασφαλείς, πιο άσχημες.

Ανησυχίες

• Είναι καλά το μωρό μου;
• Εάν κάνω σεξ θα επηρεάσω το μωρό;
• Εάν πάω τουαλέτα θα χάσω το παιδί;
• Εάν κουραστώ μπορεί να έχω αιμορραγία;
• Τώρα που έχω παχύνει ελκύω τον σύντροφό μου;
• Πώς θα τα βγάλω πέρα με το μωρό;
• Θα είμαστε καλοί γονείς;
• Είμαστε έτοιμοι να γίνουμε γονείς;

Το στρες επηρεάζει το έμβρυο;

Η ορμόνη που προκαλεί το στρες διαπερνά τον πλακούντα, με αποτέλεσμα όταν υπάρχει στρες να εκκρίνονται αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα της εγκύου, απ’ όπου διαπερνάται το αμνιακό υγρό. Όσο πιο ψηλά είναι τα επίπεδα της εν λόγω ορμόνης τόσο χαμηλότερος θα είναι ο πνευματικός δείκτης του παιδιού. Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό ή ακόμα και αποβολή. Μελέτες έχουν δείξει ότι το έμβρυο μπορεί να παρουσιάσει διαβήτη, υπέρταση, προβλήματα ύπνου αλλά και ψυχικές διαταραχές στη μετέπειτα ζωή του ως παιδί.

Η Δρ. Γκάχαμ, μετά από μελέτη, δηλώνει ότι τα βρέφη έχουν επίγνωση των γονεϊκών διαφωνιών και οι έντονες συζητήσεις επηρεάζουν τον τρόπο που ο εγκέφαλός τους διαχειρίζεται το στρες και τα συναισθήματά τους.

Σημείωση: από έρευνες φαίνεται ότι δεν επηρεάζονται όλα τα βρέφη από το στρες των μητέρων τους.

ΔΕΝ ΕΙΣΤΕ ΑΡΡΩΣΤΗ, ΑΛΛΑ ΕΓΚΥΟΣ!!!!!

Τεχνικές αποβολής του στρες:

* Συζητήστε όλες τις ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας. Ακούστε τις συμβουλές του και κινηθείτε αναλόγως. Ο γυναικολόγος θα σας διαβεβαιώσει ότι το έμβρυο εκεί που βρίσκεται είναι αρκετά προστατευμένο.

* Ο μελλοντικός παιδίατρος δυνατόν να σας καλύψει όλες τις απορίες που έχετε και αφορούν το παιδί.

* Διαβάστε βιβλία που αναφέρονται στην εγκυμοσύνη και στο νέο ρόλο σας ως μανούλα.

* Συνεχίστε κανονικά τη ζωή σας όπως παλαιότερα (όταν βρίσκεστε σε ρουτίνα, έχετε λιγότερες αρνητικές σκέψεις).

* Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για σας αλλά και για το έμβρυο. Η λήψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ω-3 βελτιώνει τη διάθεση. Τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό, μειώνουν το οξειδωτικό στρες, προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες (μπορείτε να τα βρείτε στα φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, πράσινο τσάι, κακάο και μαύρη σοκολάτα).

* Η γυμναστική (π.χ. yoga, αεροβική άσκηση) χαλαρώνει το σώμα, μειώνει το άγχος και μπορεί να βοηθήσει στο φυσικό τοκετό. Επιπλέον, το περπάτημα κοντά στη θάλασσα, αλλά και ο διαλογισμός είναι βοηθητικά στην προώθηση της ψυχικής υγείας.

* Ακολουθήστε τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς περιορισμούς.

* Συζήτηση με το σύντροφο ή/και με φίλους σας για το πώς αισθάνεστε και γιατί, θα γίνεται πιο αποδεκτή και θα λαμβάνετε περισσότερη κατανόηση.

* Χαλαρώστε παίζοντας με παιδιά.

* Απολαύστε τα προνόμια της εγκυμοσύνης (ελκυστική προς τους γύρω σας, κοιμάστε – ξεκουράζεστε περισσότερο, λάμπετε, τρώτε χωρίς να σκέφτεστε το πάχος, όλοι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν κ.ά.)

* Σκεφθείτε ότι δεν υπάρχει τέλεια εγκυμοσύνη. Η θετική σκέψη οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα.

* Χρειάζεται υπομονή και ευελιξία. Αποβάλετε τις παράλογες προσδοκίες.

* Κοινωνικοποιηθείτε! Έτσι, θα μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις που σας απασχολούν.

* Συζητήστε τις ανησυχίες σας με άλλες κοπέλες που πέρασαν πρόσφατα αυτή την εμπειρία. Η φύση δεν έστειλε την εγκυμοσύνη για να τη βιώνει μόνη της μια γυναίκα.

* Οργανώστε το χώρο και τα πράγματα του παιδιού σας μαζί με το σύντροφό σας. Η οργάνωση θα σας μειώσει το άγχος.

* Διασκεδάστε και γελάστε όσο γίνεται με τους αγαπημένους σας.

* Απλοποιήστε τη ζωή σας και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Τα τακτά διαλείμματα είναι σημαντικά για σας και το έμβρυο.

* Ντυθείτε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Νιώστε όμορφη!

* Μην ανησυχείτε για τα παραπανίσια κιλά. Αυτό δείχνει ότι φροντίζετε το μωρό σας και ότι αυτό σιγά-σιγά μεγαλώνει. Όταν γεννηθεί θα φύγουν αυτά τα περιττά κιλά. Το σώμα σας έγινε έτσι γιατί είστε έγκυος κι επομένως αυτό είναι φυσιολογικό. Καθόλου φυσιολογικό θα ήταν να μη βάζατε καθόλου κιλά.

* Να σκέφτεστε ότι ακόμα και παχουλή είστε πολύ όμορφη και sexy.

* Nα προσπαθείτε να περιποιείστε ακόμα περισσότερο την εξωτερική σας εμφάνιση, γιατί αύτη η κίνηση θα σας ανεβάσει την ψυχολογία.

* Να επιλέγετε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς ιδιαίτερες εντάσεις.

* Ακούστε χαλαρωτική μουσική.

* Μιλάτε στο παιδί χαϊδεύοντας την κοιλία σας, ώστε να αισθάνεται ότι του παρέχετε ασφάλεια και ζεστασιά.

 

*Μύρια Μαραγκού, Ψυχοθεραπεύτρια Παιδιών– Οικογένειας– Γονέων– Ζευγαριού.

ΚΕΝΤΡΟ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗΣ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ «ΑΡΩΓΗ», ΛΕΜΕΣΟΣ, Τηλ.: 99 422961.